የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ልዩ ቴክኒኮች ለአስም ምልክቶች ሊረዱ እና አጠቃላይ የሳንባዎን ጥንካሬ ፣ አቅም እና ጤና ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ለአስም እንዴት እንደሚረዱ እና ለአስም ህመምተኞች የትኞቹ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጥሩ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡
ለአስም የአተነፋፈስ ልምምዶች
በተመሳሳይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለልብዎ እና ለጡንቻዎ ጠቃሚ ነው ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ለሳንባዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በ አስማ፣ የአየር መተላለፊያዎችዎ መተንፈስን አስቸጋሪ የሚያደርጉ እና የሚያብጡ ሊሆኑ ስለሚችሉ እንደ እስትንፋስ ያሉ መድኃኒቶች የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለመክፈት እና አተነፋፈስን ለማሻሻል የሚረዱ ናቸው ፡፡
ከመድኃኒት በተጨማሪ ምርምር የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይጠቁማል የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚደረግ ሕክምና, አተነፋፈስን እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.
በተለይ ለአስም ህመም የሚረዱ የተለያዩ አይነት የመተንፈሻ ዘዴዎች አሉ ፡፡ የተወሰኑት ልምምዶች የመተንፈሻ አካልን እንደገና ለማሠልጠን ይረዳሉ ፣ አንዳንዶቹ የትንፋሽ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የደረት ጎጆ (የጎድን አጥንት) ተጣጣፊነትን ያሻሽላሉ ፡፡
የአተነፋፈስ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ በሀኪም ወይም በአስም ክሊኒክ ይመከራሉ ፡፡ ዘዴዎቹን በትክክል እንዲያገኙ እና ከእሱ የበለጠ እንዲያገኙ ለማረጋገጥ አንዳንዶቹ በተሻለ በባለሙያ የተማሩ ናቸው ፡፡
Papworth ዘዴ
የፓ Papወርዝ ዘዴ በ 1960 ዎቹ በ Papworth ሆስፒታል የተሠራ ሲሆን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ከእረፍት ዘዴዎች ጋር ያጣምራል ፡፡ ጥናቶች የፓ Papወርዝ ዘዴን በመጠቀም የአተነፋፈስ ምልክቶችን እና የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኑሮ ደረጃን ለማሻሻል እንደሚረዳ አሳይተዋል ፡፡
የፓ Papወርዝ ዘዴ በፊዚዮቴራፒስቶች የተማረ ሲሆን ከዲያስፍራም (የጎድን አጥንቶችዎ በታች ካለው ጡንቻ) እና በአፍንጫዎ በኩል እንዴት በዝግታ እና በቋሚነት መተንፈስ እንደሚችሉ መማር ላይ ያተኩራል ፡፡
ዳያፊራማዊ ትንፋሽ
ድያፍራም እንዲተነፍሱ የሚረዳዎ ከሳንባዎ በታች የሚገኝ ጡንቻ ነው ፡፡ በዲያስፍራግማ እስትንፋስ ብዙ ሰዎች እንደሚያደርጉት ከደረትዎ ይልቅ ከዲያፍራም እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ መማር ላይ ያተኩራል ፡፡ እንዲሁም የአስም መተንፈስ ዘዴ ድያፍራምዎን ለማጠንከር የሚረዳ የሰውነትዎ ኦክስጅንን ፍላጎቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ደካማ ጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክስጅንን እንዲፈልጉ ያደርግዎታል - እናም መተንፈስዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ድያፍራምግራም ትንፋሽን ለመሞከር አንድ እጅን በላይኛው ደረትዎ ላይ ሌላኛውን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና ሆድዎ በአየር እንዴት እንደሚሞላ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ በሆድዎ ላይ ያለው እጅ መነሳት አለበት ፣ በደረት ላይ ያለው ግን ዝም ብሎ መቆየት አለበት ፡፡ አንገትዎን እና ትከሻዎን ዘና ብለው በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሹን ከመተንፈስዎ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ረዘም ባለ ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡
የተረገመ ከንፈር መተንፈስ
የተረገመ ከንፈር መተንፈስ የትንፋሽ እጥረት ለመቆጣጠር የሚረዳ ዘዴ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የትንፋሽ ትንፋሽ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን በማረጋገጥ መተንፈሱን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአየር መንገዶቹ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከፈቱ ይረዳል ፣ ስለሆነም ኦክስጅን ወደ ሳንባዎች እንዲወሰድ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ እንዲወጣ ይደረጋል ፡፡ ይህ የትንፋሽ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል እና የትንፋሽ እጥረትንም ያስታግሳል ፡፡
የትንፋሽ እጥረት በማይሰማዎት ጊዜ ከንፈርዎን ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ አፍዎን ዘግተው በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፡፡ ከዚያም በፉጨት ወይም በፉጨት ሊነፉ ይመስል - በከንፈሮችዎ ተጭነው ቢያንስ በአፍንጫዎ ውስጥ ቢያንስ ሁለት እጥፍ ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ ለመቁጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡
ቡተይኮ መተንፈስ
የቡቲኮ ዘዴ የተሠራው በሩሲያ ሳይንቲስት ፕሮፌሰር ኮንስታንቲን ቡቴኮ ሲሆን የትንፋሽ ማጠናከሪያ ዓይነት ነው ፡፡ የእሱ ምርምር ከ 10 ሰዎች ውስጥ አንድ ሰው በትክክል ሲተነፍስ እና ብዙ ሰዎች በጣም በጥልቀት ሲተነፍሱ በአካል ውስጥ የተሳሳተ ጋዝ - ኦክስጅንና ካርቦን ዳይኦክሳይድ በመፍጠር አገኘ ፡፡ በጣም በጥልቀት መተንፈስ በእውነቱ የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ከቴክኖሎጂው በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ሰዎች በተለምዶ መተንፈስ እንዲማሩ መርዳት ነው ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩው የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ውህደት በሰውነት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከአፍዎ ይልቅ በአፍንጫዎ ውስጥ በዝግታ እና በቀስታ እንዲተነፍሱ ያስተምራል ፡፡ ይህ የአስም በሽታ ተጋላጭ በሆኑ የአየር መንገዶች ላይ ይበልጥ እንዲረጋጋ የሚያደርገውን አየር ሞቃት እና እርጥበት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
የዮጋ ትንፋሽ ልምምዶች ለአስም በሽታ
ዮጋ መተንፈስ ወይም ዮጋሳና ለአስም በሽታ ከዮጋ ልምምድ የሚመነጭ ነው ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ዮጋ በሚንቀሳቀስበት ፣ በሚዘረጋበት እና በሚዛመድበት ጊዜ በተቆጣጠረው ፋሽን ውስጥ ያለማቋረጥ መተንፈስን ያካትታል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች አበረታች መሆናቸውን አሳይተዋል ውጤቶች እና ማሻሻል በዮጋ የመተንፈስ ዘዴዎች ከተለማመዱ በኋላ በአስም ምልክቶች ውስጥ ፡፡ ዮጋ ጭንቀትን ለማስታገስም ጥሩ ነው እናም ጭንቀት ለአስም በሽታ መንስኤ ሊሆን ስለሚችል የዮጋ ትንፋሽ ልምምዶችንም ሆነ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡
የአስም እና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
አስም ሲያጋጥምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የሚጨነቁ ከሆነ የአስም በሽታ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ለአስም በሽታዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ በእውነቱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ የሳንባዎን ኃይል ለማሻሻል ፣ ጥንካሬን ለማሳደግ እና ትንፋሽ አልባነትን ለመቀነስ ስለሚረዳ የአስም በሽታ ምልክቶችዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና የአስም በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በአእምሮዎ ውስጥ ኢንዶርፊን የሚባሉትን ኬሚካሎች ይለቀቃል ፣ ይህም ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡
አስም ካለብዎት ለማድረግ በጣም ጥሩዎቹ ዓይነቶች
- መዋኘት - በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያለው ሞቃታማ እርጥበት ያለው አየር ለአስም ተስማሚ ነው ፡፡ መዋኘት መላ ሰውነትዎን እና በተለይም ለመተንፈስ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች የሚረዳ ጥሩ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
- በእግር መሄድ - በእግር መሄድ በተለይም በቀስታ መገንባት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
- ብስክሌት መንዳት - የተረጋጋ ብስክሌት ሳንባዎችን ከመጠን በላይ ሳይጨምር የእንቅስቃሴ እና የመቋቋም ደረጃዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
- መሮጥ - መሮጥ ለመተንፈስ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲሁም በአጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
- የቡድን ስፖርቶች - እንደ ኔት ኳስ ፣ ቮሊቦል ፣ እግር ኳስ ወይም አትሌቲክስ ያሉ አጭር የአካል እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ የቡድን ስፖርቶች ለመሞከር ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የአጭር ጊዜ ፍንዳታ ለአስም ህመምተኞች ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የልብዎን እና የሳንባዎ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡ በአጭር ፍንጣሪዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የአስም በሽታ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው ከዚያም ረዘም ያለ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንደ ሩቅ ሩጫ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ከአስም ጋር በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስም ምልክቶች እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በፍጥነት እና በአፍዎ በመተንፈስ እንዲሁም ወደ ሳንባዎ የሚወጣው አየር ከወትሮው የበለጠ ቀዝቃዛና ደረቅ ሊሆን ስለሚችል ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች የአየር ሙቀት ለውጥ የአየር መንገዶቹ ጠባብ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል ፣ የአስም ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ የአስም በሽታ የመቀስቀስ አደጋን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ቀደም ሲል በደንብ እንዲሞቁ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ንብረትን ማቀዝቀዝ ነው ፡፡ ወይም ቀዝቃዛ አየር ችግር ካለው ፣ ይልቁንስ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይሞክሩ ፡፡
ከአስም ጋር በደህና ለመለማመድ የሚረዱ ምክሮች
- ሁልጊዜ የእርዳታ ማስታገሻዎ ከእርስዎ ጋር ይተንፍሱ ፡፡
- የአስም በሽታ መንስgersዎን ይገንዘቡ እና በሚቻልበት ጊዜ ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ በአበባ ዱቄት ወይም በሙቀት ከተጎዱ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመስራት ይቆጠቡ ፡፡
- ከሌሎች ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የአስም በሽታ እንዳለብዎ ይንገሩ እና የአስም በሽታ ካለብዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስረዱ ፡፡
- እንደ መተንፈስ ፣ መተንፈስ አለመቻል ያሉ ምልክቶችን ካጋጠሙ እንቅስቃሴዎን ሲያቆሙ ወይም ሲያስልዎት ሳል አይረጋጋም ፣ ቆም ብለው የእርዳታዎን እስትንፋስ ይውሰዱት ፡፡
- ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ ያስታውሱ.
- ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የአስም በሽታ ምልክቶችዎን ከለቀቀ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይቆዩ ፡፡
- ኢንፌክሽኖች የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊያባብሱ ስለሚችሉ እንደ ጉንፋን የመሰለ የቫይረስ በሽታ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ ፡፡
የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለእርስዎ እና ለአስም ምልክቶችዎ በጣም የተሻሉ እንደሆኑ በሚጠራጠር ሁኔታ ውስጥ ካሉ ምክር ለማግኘት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡