ላላቸው ሰዎች ሲኦፒዲ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል ላይመስል ይችላል ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ነገሮችን ያባብሳሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ የ COPD ምልክቶችን ለማስታገስ ፣ የሳንባዎን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታዎን ለማሻሻል የሚረዱ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶች አሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ COPD ምን ጥቅሞች አሉት?
እርስዎ ሲሆኑ በ COPD ተመርጧል ፣ ወደ እንቅስቃሴ-አልባነት ዑደት ውስጥ መውደቅ ቀላል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ትንፋሽ እንዳያሳጡብዎ የሚያደርጉ ወይም ከሰውነትዎ ጋር እንዴት መተናገድ እንዳለብዎ ከሚጨነቁ እንቅስቃሴዎች መራቅ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
- የተቀነሰ እንቅስቃሴ ጡንቻዎ እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ ደካማ ጡንቻዎች መኖር ማለት ሰውነትዎ ጠንክሮ መሥራት እና የበለጠ ኦክስጅንን መጠቀም ያስፈልገዋል ማለት ነው ፡፡ በምላሹ ይህ የበለጠ ትንፋሽ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ንቁ ሆነው ከቀጠሉ ፣ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይማሩ እና ለ COPD ተስማሚ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ይህ በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊኖረው ይገባል-
- በመተንፈስ ውስጥ የተሳተፉትን ጡንቻዎች ጨምሮ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ - በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትንፋሽ አነስተኛ ይሆናል ፣ ንቁ መሆን ቀላል ይሆናል ፡፡
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ክብደትዎን እንዲጠብቁ ወይም እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ለ COPD ላሉት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
- አካላዊ እንቅስቃሴም እንዲሁ በአእምሮዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ በራስ መተማመን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው እና በጥሩ የአኗኗር ዘይቤዎች ለመቀጠል እንዲነሳሱ ሊያግዝዎት ይችላል።
ለ COPD የአተነፋፈስ ልምምዶች
የአተነፋፈስ ልምዶች በተለይ ለ COPD ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሳንባዎን ለማሻሻል እና ለማጠናከር እንዲሁም የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ለመሞከር በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖርዎት ያደርጋሉ ፡፡ የትንፋሽ ልምምዶች ለመተንፈስ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ ብዙ ኦክስጅንን እንዲያገኙ እና በትንሽ ጥረት በቀላሉ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል ፡፡
በርካታ የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ ፣ እና እርስዎን ለመርዳት አንድ ብቻ መምረጥ አያስፈልግዎትም የእርስዎን COPD ያስተዳድሩ. አንዳንድ ጥናቶች ቴክኖሎጅዎችን በማጣመር እና በርካታ ዘዴዎችን መለማመድ ለኮኦፒዲ ምልክቶች የተሻሻሉ ጥቅሞችን ያስገኙላቸዋል ፡፡
የተረገመ ከንፈር መተንፈስ ለ COPD
የተረገመ ከንፈር መተንፈስ ለመማር ቀላል እና ቀላል ዘዴ ነው ፡፡ አተነፋፈስዎን ለማዘግየት ይረዳል ፣ ለሳንባዎች ሥራን ቀላል ያደርጉልዎታል እንዲሁም የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከፈቱ ይረዳል ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ሊለማመድ የሚችል ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡
- በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ ይቀመጡ ወይም ይቆሙ እና ይተንፍሱ
- ሊያistጫል ይመስል ከንፈርዎን ያርቁ
- በሚተነፍሱ ከንፈሮችዎ በኩል በተቻለዎት መጠን በዝግታ ይተንፍሱ እና እስትንፋሱ እስካለ ድረስ ለሁለት ጊዜ ያህል ለመነፋፋት ያቅዱ - ይህን ሲያደርጉ መቁጠር ሊረዳ ይችላል
- 10 ድግግሞሾችን ለማድረግ ከጊዜ በኋላ በመገንባት መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ድያፍራምማ መተንፈስ ለ COPD
ድያፍራምግራም መተንፈስ ከከፍተኛ ደረትዎ ይልቅ ከዲያፍራምዎ ለመተንፈስ ያለሙበት ዘዴ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ‹ከሆድ መተንፈስ› ተብሎም ይጠራል ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከሲኦፒዲ ጋር ደካማ እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ያላቸውን የዲያፍራግራም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡
- በተመጣጣኝ ሁኔታ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ እና በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ያዝናኑ
- አንድ እጅ በደረትዎ ላይ አንድ ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ
- በአፍንጫዎ ውስጥ እስከ አምስት ሰከንዶች ድረስ ሲተነፍሱ አየር ወደ ሆድዎ ሲዘዋወር እና ሆድዎ ሲነሳ ይሰማዎታል - በጥሩ ሁኔታ ፣ ደረቱ ከሚያደርገው በላይ ሆድዎ ሲንቀሳቀስ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
- ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙት ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ በኩል እስከ አምስት ሰከንድ ድረስ እንደገና ይተነፍሱ
- መልመጃውን አምስት ጊዜ መድገም ፡፡
ለ COPD በፍጥነት መተንፈስ
የተፋጠነ መተንፈስ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ለምሳሌ በእግር ሲጓዙ ወይም ደረጃዎች ሲወጡ የሚጠቀሙበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ሀሳቡ እስትንፋስዎን ከእርምጃዎችዎ ጋር ለማዛመድ ፍጥነትዎን ያራምዳሉ ፡፡
- እየተጓዙ ሳሉ ለራስዎ ይቆጥሩ
- ለአንድ እርምጃ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ሲተነፍሱ አንድ ወይም ሁለት እርምጃዎችን ይውሰዱ
- ለእርስዎ የሚሰራ የትንፋሽ እና የመቁጠር ፍጥነት ይፈልጉ ፡፡
ከባድ ለሆነ ትንፋሽ ወይም ለ ‹ኮፒዲ› ‹እንደ-ሂድ› ዘዴ
ጠንከር ያለ ዘዴን መተንፈስ ጥረትን የሚሹ ስራዎችን ለመቋቋም ቀላል ስለሚያደርገው ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ የሚጠቀሙበት ሌላ ዘዴ ነው ፡፡
- ጥረቱን ከማድረግዎ በፊት (እንደ መቆም ያሉ) እስትንፋስ ያድርጉ
- ጥረቱን በሚያደርጉበት ጊዜ ጠንከር ብለው ይተንፍሱ
- ከንፈርዎን በሚነኩበት ጊዜ ጠንከር ብለው መተንፈስ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
COPD ላለው ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
COPD ላለው ሰው አንድ ብቸኛ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፣ ግን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ጥሩ አማራጮች አሉ ፡፡
- በእግር መሄድ. ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በእግር መጓዝ ነፃ ስለሆነ እና በራስዎ ፍጥነት መሄድ ስለሚችሉ በእግር መሄድ ጥሩ መነሻ ነው ፡፡ ለአጭር ጊዜ በእግር ለመጓዝ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ይሞክሩ እና ቀስ በቀስ ምን ያህል እንደሚሄዱ ይገንቡ ፡፡ እንደ ግብይት ወይም የሕክምና ቀጠሮዎችን ከመሳሰሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር በእግር መጓዝን ማካተት ይችላሉ ፡፡
- ታይ ቺ. እንደ ታይ ቺ ያሉ ረጋ ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎች ለ COPD ተስማሚ ናቸው ፣ እነሱ በቀስታ እና በሚፈስሱ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ታይ ቺ ጡንቻዎችዎን ለማሰማት እና ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል።
- ብስክሌት. በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት በእግርዎ ላይ ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ ስርጭትን ለማገዝ እና ጥንካሬን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡
- ክብደቶች. የእጅ መታጠፊያዎችን ለማድረግ የእጅ ክብደትን መጠቀም በክንድዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥሩ ነው ፡፡ ክብደት ከሌልዎት በምትኩ የተሞሉ የውሃ ጠርሙሶችን ወይም የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ቆርቆሮ ይጠቀሙ ፡፡
- ማድረግህን. ቀላል እንቅስቃሴዎች እና ዝርጋታዎችም እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው - ወደፊት የእጅ ክንድ ማሳደግ ፣ የጥጃ መነሳት ፣ የእግር ማራዘሚያዎችን መሞከር ወይም ከመቀመጫ ወደ ቋሚ ቦታዎች መሄድ ፡፡ ውስን እንቅስቃሴ ካለዎት የወንበር ዮጋም እንዲሁ አማራጭ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት ፍላጎት ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ - ወይም በእግር ለመሄድ አብረው ሊሄዱበት የሚችል ጓደኛ ይፈልጉ ፡፡ ኩባንያ መሆንዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉበት ሁኔታ ሊያዘናጋዎት ይችላል እና በራስዎ ጊዜ ትንፋሽ ስለመውሰድ የሚያሳስብዎት ከሆነ በራስ መተማመንዎን ያሳድጋል ፡፡
አዲስ የአካል እንቅስቃሴ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ኦክስጅንን የሚጠቀሙ ከሆነ ምክር ለማግኘት የህክምና ባለሙያዎን ያነጋግሩ ፡፡ የበሽታ ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ የተዋቀረ የሳንባ ማገገሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን እንኳን ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡
ሳንባዎን በ COPD እንዴት ያጠናክራሉ?
ንቁ መሆን ሳንባዎን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ከ COPD ጋር የሚስማሙ ልምዶች የትንፋሽ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ እና የደም ዝውውርዎን እና ልብዎን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ ጠንከር ባሉ ጊዜ ሰውነትዎን ኦክስጅንን ይበልጥ በብቃት እንዲጠቀም ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ትንፋሽ እስኪያገኙ ድረስ አያገኙም ፡፡
COPD በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቀለበስ ይችላል?
የሳንባ ጉዳትን ለመቀልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስታገስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል የ COPD ምልክቶች እና የኑሮዎን ጥራት ያሻሽላሉ ፣ ለዚህም ነው ኮፒዲ ላለ ማንኛውም ሰው ማድረግ በጣም ጠቃሚ የሆነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በተጨማሪም ለመተንፈስ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ጠንከር ባሉበት ጊዜ በጣም ብዙ ኦክስጅንን መጠቀም አያስፈልግዎትም ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ማቆም ምልክቶችን እንደገና ሊያባብሰው ስለሚችል ዋናው ነገር የ COPD ምልክቶችዎ ሲሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለማቆም ነው።
ከ COPD ጋር እንዴት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል
የሚከተሉትን ምክሮች በመጠቀም በ COPD በቀላሉ ለመለማመድ እራስዎን መርዳት ይችላሉ-
- በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የታጠፈውን የከንፈር መተንፈሻ ዘዴን በመጠቀም በዝግታ መተንፈስ ይማሩ ፡፡ ብዙ ጥረት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ጠንከር ብለው መተንፈስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እርጥበት እንዳይኖርዎ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በአየር መተላለፊያ መንገዶችዎ ውስጥ ያለውን ንፋጭ ለማቃለል የተሻሉ በመሆናቸው ካፌይን የሌላቸውን መጠጦች ያስወግዱ ፡፡
- ኦክስጅንን የሚጠቀሙ ከሆነ እና የህክምና ባለሙያዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (አካላዊ እንቅስቃሴ) እንዲሰጥዎ ከሰጠዎት በማጠራቀሚያዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ረዥም ቧንቧዎችን በመጠቀም ነገሮችን ለራስዎ ቀላል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ታንክዎ ላይ መውደቅ ሳይጨነቅ ይህ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ቦታ እና አቅም እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ አነስተኛ የጉዞ መጠን ያላቸው የኦክስጂን ታንኮችን መጠቀሙም ጠቃሚ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ ማቆም እንዳለብዎ
የ COPD ምልክቶችዎ እንደ መተንፈስ ፣ መተንፈስ ወይም ማሳል ያሉ - ከተለመደው የከፋ መስሎ ከታየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ፡፡ በተመሳሳይ ፣ የማዞር ስሜት ወይም የመብራት ስሜት ከተሰማዎት ቆም ይበሉ እና እረፍት ያድርጉ ፡፡ ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቢሆንም ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ወይም የ COPD ምልክቶችዎ በተለይ መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መግፋት ጥሩ አይደለም ፡፡ አስተዋይ ሁን እና ስለ ምልክቶችዎ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ።
እንዲሁም ወደ መመሪያዎቻችን ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል የእርስዎን COPD ማስተዳደር ና የ COPD ሕክምና.
ምንጮች
የብሪታንያ የሳንባ ፋውንዴሽን. 2020 እ.ኤ.አ. ከሳንባ ሁኔታ ጋር ንቁ ሆኖ መቆየት.
COPD ፋውንዴሽን. የመተንፈስ ዘዴዎች.
Li J, Lu Y, Li N et al. 2020 እ.ኤ.አ. የጡንቻ ሜታቦሎሚክስ ትንተና በከባድ የሳንባ ምች በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥገኛ ጥገኛ የዲያፍራም ተግባርን ሊያሳዩ የሚችሉትን ያሳያል ፡፡. ዓለም አቀፍ የሞለኪውል ሕክምና መጽሔት ፣ 45 (6) ፣ 1644-1660 ፡፡ https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537
ናየር ኤ, አላፓርቲ ጂኬ, ክሪሽናን ኤስ እና ሌሎች. 2019 እ.ኤ.አ. ሥር የሰደደ አስከፊ በሆነ የሳንባ በሽታ ውስጥ በዲያፍራግራማዊ ጉዞ ላይ የዲያስፍራግማ ስትራቴክ ቴክኒክ እና በእጅ ዲፍራግም መለቀቅ ቴክኒክ ማወዳደር-የዘፈቀደ የመስቀል ሙከራ. Ulልም ሜድ. ጃንዋሪ 3 ፣ 2019: 6364376. ዶይ: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.
ኡቦልዋር ኤን ፣ ትንሲሱዋት ኤ ፣ ታቬራቲታታም ፒ et al. 2020. ኢበከንፈር መተንፈስ እና ወደ ፊት ግንድ ዘንበል ያለ አቀማመጥ በጠቅላላው እና በክፍል የሳንባ ጥራዞች ላይ እና መካከለኛ እና መካከለኛ መካከለኛ የሳንባ ምች በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች የአየር ማናፈሻ. መድሃኒት (ባልቲሞር). ዲሴምበር 18 ፣ 99 (51): e23646. ዶይ: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.
ኡቦልዋር ኤን ፣ ትንሲሱዋት ኤ ፣ ታቬራቲታታም ፒ et al. 2019 እ.ኤ.አ. ሥር የሰደደ አስደንጋጭ የሳንባ በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች ውስጥ የመተንፈስ መልመጃ ውጤቶች-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. አን ሪህድ ሜ. ነሐሴ; 43 (4): 509-523. ዶይ: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019 ነሐሴ 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.
ያንሲ ጄ አር እና ሻይ ኤም. 2014 እ.ኤ.አ. በ COPD ሕክምና ውስጥ የመተንፈስ ልምዶች ሚና. አም ፋም ሐኪም. ጃንዋሪ 1; 89 (1) 15-16 ፡፡
Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021 እ.ኤ.አ. ሲፒዲ ባላቸው ሕሙማን መካከል በሚተነፍሱ ጡንቻዎችና በሕይወት ጥራት ላይ እንዴት መተንፈስ መልመጃዎች? ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. መልስ መስጠት ይችላል ጃን ጃን 29; 2021: 1904231. ዶይ-10.1155 / 2021/1904231 ፡፡ PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.